BBJ, czyli Brazylijskie Jiu-Jitsu, to sztuka walki, która zdobywa coraz większą popularność na całym świecie. W naszym artykule dowiecie się, czym dokładnie jest BBJ, jakie są jego korzyści oraz jak zacząć trenować.
Historia i podstawy BBJ
Brazylijskie Jiu-Jitsu wywodzi się z japońskiej sztuki walki Judo i Jiu-Jitsu. W latach 20. XX wieku rodzina Gracie przyjęła tę sztukę walki i dostosowała ją do swoich potrzeb, tworząc BBJ. BBJ koncentruje się na walce wręcz, zwłaszcza na chwytach, dźwigniach i technikach poddania przeciwnika.
Korzyści z treningu BBJ
Trening BBJ przynosi wiele korzyści, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Oto kilka z nich:
- Poprawa kondycji fizycznej: BBJ angażuje wiele mięśni i poprawia ogólną wytrzymałość oraz siłę.
- Samodyscyplina: BBJ uczy, jak panować nad sobą i kontrolować swoje emocje.
- Samoobrona: BBJ jest skutecznym narzędziem samoobrony, szczególnie przeciwko większym i silniejszym przeciwnikom.
- Redukcja stresu: Regularne treningi BBJ pomagają w walce ze stresem i lękiem.
- Budowanie pewności siebie: BBJ uczy, jak radzić sobie w trudnych sytuacjach, co przekłada się na większą pewność siebie.
Jak zacząć trenować BBJ
Jeśli jesteście zainteresowani rozpoczęciem treningów BBJ, oto kilka kroków, które należy wykonać:
Znalezienie odpowiedniej szkoły
Zacznijcie od poszukiwania szkół BBJ w swojej okolicy. Przy wyborze odpowiedniej szkoły warto zwrócić uwagę na kilka aspektów, takich jak:
- Doświadczenie i kwalifikacje instruktorów
- Atmosfera panująca w szkole
- Wiek, płeć i poziom zaawansowania uczestników
- Opłaty i dostępność zajęć
Ustalenie celów treningowych
Przed rozpoczęciem treningów warto ustalić swoje cele.
Może to być np. poprawa kondycji fizycznej, nauka samoobrony, rozwijanie pewności siebie czy uczestnictwo w zawodach sportowych. Ustalenie celów pomoże Wam skupić się na osiągnięciu zamierzonych rezultatów i utrzymaniu motywacji do treningu.
Wybór odpowiedniego sprzętu
Podstawowym elementem wyposażenia treningowego w BBJ jest strój, zwany gi. Dostępne są różne modele i rozmiary, dlatego warto zwrócić uwagę na jakość materiału oraz komfort noszenia. Dodatkowo, warto zaopatrzyć się w odpowiednie ochraniacze, takie jak ochraniacz na zęby czy nakolanniki. W niektórych szkołach BBJ oferowane są również zajęcia w formule “no-gi”, czyli bez tradycyjnego stroju. W takim przypadku warto zaopatrzyć się w wygodne, przylegające do ciała ubranie, np. rashguard i spodenki.
Systematyczność i cierpliwość
Kluczem do sukcesu w BBJ jest systematyczność i cierpliwość. Warto zacząć od uczestnictwa w zajęciach 2-3 razy w tygodniu, stopniowo zwiększając ich liczbę. Pamiętajcie, że opanowanie technik BBJ wymaga czasu i nie warto się zniechęcać, jeśli początkowo nie wszystko będzie Wam wychodzić.
Podstawowe techniki BBJ
W BBJ znajduje się wiele technik, które warto poznać na początku swojej przygody z tą sztuką walki. Oto kilka z nich:
- Guard: pozycja, w której jeden zawodnik leży na plecach, a jego nogi owijają się wokół przeciwnika. Guard pozwala bronić się przed atakami oraz przygotować do kontrataku.
- Mount: pozycja dominująca, w której jeden zawodnik siedzi na klatce piersiowej przeciwnika. Mount pozwala kontrolować przeciwnika i wykonywać różne techniki poddania.
- Rear naked choke: dźwignia na gardło, wykonywana zza pleców przeciwnika. Jest to jedna z najbardziej skutecznych technik poddania w BBJ.
- Armbar: dźwignia na staw łokciowy, polegająca na zablokowaniu ręki przeciwnika między nogami i wykorzystaniu bioder do wywarcia nacisku na staw.
- Triangle choke: duszenie trójkątne, wykonywane za pomocą nóg. Polega na zablokowaniu ręki i głowy przeciwnika między nogami, a następnie ściśnięciu ud, co prowadzi do duszenia przeciwnika.
- Kimura: dźwignia na staw barkowy, polegająca na chwyceniu ręki przeciwnika i zastosowaniu dźwigni, która wywiera nacisk na staw barkowy.
Wnioski Końcowe
Brazylijskie Jiu-Jitsu to niezwykle bogata sztuka walki, która oferuje wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Rozpoczęcie treningów BBJ może być najlepszą decyzją, jaką podejmiecie w swoim życiu. Kluczem do sukcesu jest wybór odpowiedniej szkoły, ustalenie celów treningowych, systematyczność oraz cierpliwość. Pamiętajcie, że opanowanie technik BBJ wymaga czasu, ale z każdym treningiem stajecie się coraz lepsi. Niezależnie od tego, czy Waszym celem jest poprawa kondycji fizycznej, nauka samoobrony czy uczestnictwo w zawodach, BBJ na pewno przyniesie Wam wiele satysfakcji.
Zobacz także:
